Kraftsport

Der Muskelaufbau ist eine Form des Krafttrainings mit der Zielsetzung der maximalen Vergrößerung des Muskelquerschnitts. Vor allem im Bodybuilding und Fitnesstraining wird diese Form der Muskelbelastung angewandt. Muskelaufbau ist natürlich nur eine Komponente vom Kraftsport.

• Muskelaufbau

  • Muskelaufbau und Anabolika
  • Muskelaufbau und Ernährung
  • Muskelaufbau durch Elektrostimulation
  • Personal Training

Das Krafttraining ist neben Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit ein Teilgebiet der Kondition und wird entweder zum Kraftzuwachs, Muskelaufbau oder Kraftausdauer im Kraftsport eingesetzt.

• Krafttraining
  • Krafttraining und Ernährung
  • Krafttraining und Fettverbrennung
  • Krafttraining im Kindesalter
  • Krafttraining für Frauen
  • Krafttraining für Ältere
  • Funktionales Krafttraining

Das Training mit dem Expander ist eine Alternative zum konventionellen Krafttraining mit Gewichten. Es konnte sich jedoch in der Trainingspraxis bis dato nicht durchsetzen, obwohl viele Gründe für ein gezieltes Training mit dem Expander sprechen.

Hier erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Expandertraining

Hier erhalten Sie eine Auflistung aller für das Krafttraining relevanter Übungen im Kraftsport.

Mit zahlreichen Bildern und Animationen wird versucht die Bewegung strukturiert darzustellen und auf mögliche Fehler hinzuweisen.

Übungen

• Armmuskeltraining
• Beinmuskeltraining
• Rückentraining
• Bauchmuskeltraining
• Brustmuskeltraining
• Schultermuskeltraining
• Nackenmuskeltraining

Bodybuilding ist eine Form der Körpermodellierung durch gezielte Trainingsmethoden zum Muskelaufbau und strenge Kontrolle der Nahrungszufuhr. Ziel ist nicht der Kraftzuwachs, sondern die Definition der Muskelmasse.

• Bodybuilding
  • Forced Reps
  • Negativ Reps
  • Heavy Duty Training
  • Partial Reps
  • Pre Exhaustion Principal
  • Cheatings
  • Super Sets
  • Isolation Principal
  • Split System

Um das Training professionell und adäquat gestalten zu können, ist eine gewisse Grundkenntnis über die Muskulatur Voraussetzung für langfristigen Erfolg.

Hier erhalten Sie zahlreiche Informationen zu allen Muskelgruppen

• ventrale (vorderseitige) Muskulatur
• dorsale (rückseitige) Muskulatur
  • Bauchmuskulatur
  • Rückenmuskulatur
  • Armmuskulatur
  • Beinmuskulatur
  • Schultermuskulatur

Um die Trainingswirkungen im Kraftsport zu optimieren, ist ein gezielter Einsatz von Supplementen notwendig. Bei der Nahrungsergänzung sollten jedoch die Wirkungen und Dosierungen einzelner Supplement genau bekannt sein.

• Supplements
  • Aminosäuren
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamin
  • HMB
  • Kohlenhydrate
  • Kreatin
  • L-Carnitin
  • Protein
  • Pyruvat
  • Ribose
  • Weight-Gainer
  • Tribulus Terrestris

Doping ist ein bekanntes Problem im wettkampforientierten Training. Seit sportliche Leistungen mit Ruhm und Prestige verbunden wird, neigen Sportler immer wieder zum illegalen Doping zur individuellen Leistungssteigerung.

• Doping
  • Amphetamine
  • Anabole Steroide
  • Betablocker
  • Blutdoping
  • Epo
  • Kokain
  • Koffein
  • Ephedrin
  • Narkotikum
  • Opioide
  • Steroidhormone