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    • Schultermuskeltraining - Übungen für breite Schultern

    Beim Muskelaufbautraining geht es um eine gezielten Muskelaufbau mit verschiedener Zielsetzung. Hierbei kann es um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände beispielsweise an der Wirbelsäule lindern oder komplett beheben.

    Schultermuskeltraining

    Die Schultermuskulatur

    Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper und wird überwiegend durch Muskeln stabilisiert. Der Deltamuskel zählt zu den größeren Muskeln und wird bei Armbewegungen in allen Dimensionen kontrahiert. Er ist somit gegliedert in einen vorderen, seitlichen und hinteren Teil.

    Bei den meisten Trainingsübungen der oberen Extremität wird gleichzeitig die Schultermuskulatur mittrainiert. Bei vielen Rückschlagsportarten (Tennis etc.) treten häufig Verletzungen der Schulter auf.

    Im tiefsten Punkt beim Bankdrücken wirken ebenfalls hohe Belastungen auf das Schultergelenk. Sportler mit Beschwerden im Bereich der Schulter sollten daher auf ein Training mit hohen Gewichten verzichten.

    Abbildung Schultermuskulatur

    Muskeln der Schulter
    Abbildung Muskeln der rechten Schulter: A - Ansicht von vorn und B - Muskeln der Hinterseite

    Schultermuskulatur

    1. Schulterblatt-Zungenbein-Muskel -
      Musculus omohyoideus
    2. Vorderer Treppenmuskel -
      Musculus scanelus anterior
    3. Kopfwender -
      M. sternocleidomastoideus
    4. Schlüsselbein - Clavicula
    5. Deltamuskel - M. deltoideus
    6. Rabenschnabelfortsatz-Oberarm-Muskel -
      Musculus coracobrachialis
    7. Unterschulterblattmuskel -
      M. subscapularis
      (zweite Schicht)
    8. Zweiköpfiger Oberarmmuskel
      (Bizeps) - M. biceps brachii
    9. Großer Brustmuskel -
      Musculus pectoralis major
    10. Schulterblattheber -
      (zweite Schicht)-
      Musculus levator scapulae 
    11. Obergrätenmuskel -
      Musculus supraspinatus (zweite Schicht)
    12. Schulterblattgräte -
      Spina scapulae
    13. Kleiner Rundmuskel -
      Musculus teres minor
    14. Untergrätenmuskel -
      Musculus infraspinatus
    15. Großer Rundmuskel -
      Musculus teres major
    16. Trapezmuskel -
      Musculus trapezius
    17. Breiter Rückenmuskel -
      Musculus latissimus dorsi

      Rotatorenmanschette
      = 4 Muskeln (7.+11.+13.+14.) -
      vom Deltamuskel bedeckt

    Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

    Definition Muskelaufbau

    Bei dieser Form des Krafttrainings geht es um einen gezielten Muskelaufbau mit verschiedenen Zielsetzungen.
    Es kann um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände komplett beheben. Bei einem Muskelaufbautraining müssen gezielte Reize auf die Muskulatur gesetzt werden

    Weitere detaillierte Informationen zu diesem Thema erhalten Sie unter Muskelaufbau.

    Beschreibung

    Da die Schultermuskulatur bei zahlreichen Übung sekundär mitbelastet wird, ist ein isoliertes Schultermuskeltraining im Bereich der Gesundheit und der Fitness nicht zwingend gegeben.

    Die meisten männlichen Studiobesucher erhoffen einen Muskelaufbau des vorderen Anteils des Deltamuskels. Gezielte Übungen, die primär die Schultermuskeln trainieren sind das Nackendrücken und das Seitheben.

    Das Trainieren der Schultermuskulatur beugt nicht nur Verspannungen in diesem Bereich vor, sondern auch Schulternackenschmerzen.

    Übungen

    Nackendrücken

    Das Nackendrücken ist eine Trainingsübung zur gezielten Belastung der vorderen Schultermuskulatur. Bei der Bewegungsausführung ist jedoch darauf zu achten, dass die Belastung der Schulter im tiefsten Punkt Bewegung besonders hoch ist.

    Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Nackendrücken

    Seitheben

    Beim Seitheben steht der Sportler in Schrittstellung mit leichter Oberkörpervorlage. Die Oberarme sind in der Ausgangsposition dicht am Oberkörper. Unterarme und Oberarme bilden während der gesamten Bewegung einen rechten Winkel. Die Oberarme werden soweit angehoben, bis sie sich parallel zum Boden befinden.

    Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Seitheben

    Weitere Info´s

    Weitere Informationen zu einzelnen Muskelgruppen mit verschiendenen Übungsformen finden Sie hier

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    Autor: Tobias Kasprak Veröffentlicht: 27.05.2007 - Letzte Änderung: 22.10.2021

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