Übungen zum Vibrationstraining

Ausgangsstellung: Stand quer auf der Platte, Knie gebeugt, wenn möglich frei stehen ohne Kontakt zu den Haltegriffen, Beckenboden und Bauchmuskulatur angespannt, Wirbelsäule aufgerichtet

Übung: Vibration spüren

Ausgangsstellung: Stand quer auf der Platte, Knie gebeugt, wenn möglich frei stehen ohne Kontakt zu den Haltegriffen, Beckenboden und Bauchmuskulatur angespannt, Wirbelsäule aufgerichtet

Übung: unterschiedliche Kniebeugepositionen ausprobieren

Ausgangsstellung: Stand quer auf der Platte, Knie gebeugt, wenn möglich frei stehen ohne Kontakt zu den Haltegriffen, Beckenboden und Bauchmuskulatur angespannt, Wirbelsäule aufgerichtet,

Übung: unterschiedlichen Fußabstand ausprobieren, Vibration spüren

Ausgangsstellung: Stand quer auf der Platte, Knie gebeugt, wenn möglich frei stehen ohne Kontakt zu den Haltegriffen, Beckenboden und Bauchmuskulatur angespannt, Wirbelsäule aufgerichtet,

Übung: Squats (Kniebeugen) während der Vibration, dabei auf die Knieposition achten (keine X-Beine), in der Kniebeuge ca. 10 sec bleiben, dann wieder aufrichten und mehrmals wiederholen

Ausgangsstellung: Stand quer auf der Platte, Kniegebeugt, wenn möglich frei stehen ohne Kontakt zu den Haltegriffen, Beckenboden und Bauchmuskulatur angespannt, Wirbelsäule aufgerichtet,

Übung: Vor- und Rücklage des Oberkörpers variieren, Veränderung der Vibration spüren

Ausgangsstellung: Stand quer auf der Platte, Knie gebeugt, wenn möglich frei stehen ohne Kontakt zu den Haltegriffen, Beckenboden und Bauchmuskulatur angespannt, Wirbelsäule aufgerichtet,

Übung: abwechselnd in den Einbeinstand, nicht länger als 30sec. auf einem Bein

Ausgangsstellung: Ausfallschritt auf der Platte, ein Bein am Boden, Wirbelsäule aufgerichtet

Übung: leichte Kniebeuge auf dem vorderen Bein

Ausgangsstellung: seitlicher Ausfallschritt auf der Platte

Übung: kleine Kniebeuge auf dem Spielbein ( Bein, das sich auf der Platte befindet)

Ausgangsstellung: Stand vor dem Gerät

Übung: Step up, Step down, (Treppensteigen auf die Platte und herunter)

Ausgangsstellung: Kniestand auf einer Matte vor dem Galileo, die Arme sind auf der Platte aufgestützt, das Gewicht liegt auf den Armen

Übung: leichte Liegestütze während der Vibration, die Unterschenkel werden dabei angehoben

Ausgangsstellung:rückwärtiger Armstütz auf der Vibrtionsplatte

Übung:die Oberarme werden gebeugt und wieder gestreckt, ohne die Ellenbogengelenke zu überstrecken, mehrmals wiederholen

Ausgangsstellung: Rückenlage auf einer Matte vor dem Gerät, die Füße stehen auf der Vibrationsplatte

Übung: die Gesäß- Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wird angespannt, das Becken wird bis zum Schulterstand angehoben

Ausgangsstellung: Rückenlage auf einer Matte vor dem Gerät, die Füße stehen auf der Vibrationsplatte

Übung: während der Vibration wird ein Bein abgehoben und nach vorne ausgestreckt, den Fuß alle 3-5sec. wechseln, während der Übung ist darauf zu achten, dass das Becken nicht zur Seite absinkt

Ausgangsstellung: Sitz auf der Platte, eventuell ein flaches Schaumstoffkissen unterlegen

Übung:die Beine werden angewinkelt angehoben und ca. 10 sec. gehalten, dann zur Entspannnung die Füße auf dem Boden abstellen, mehrmals wiederholen

Ausgangsstellung:aufrechter Stand, leichte Kniebeuge,Nacken lang,Bauch- und Beckenodenmuskulatur angespannt, eine Hantel in jeder Hand

Übung:die Arme werden abgespreizt, der Oberkörper wird langsam zu einer Seite gedreht, dort ca. 10 sec. gehalten, dann Wechsel auf die andere Seite

Ausgangsstellung: Sitz auf einem Stuhl vor der Vibrationsplatte, die Füße stehen auf der Platte

Übung: Entspannung