Durch eine Knieschule soll die knieumspannende Muskulatur gestärkt werden. Ziel der Knieschule ist durch Verbesserung der Muskulatur, die Mechanik besser zu beeinflussen.
Knieschule zur Behandlung einer Arthrose
Die Übungen zur Kräftigung der Oberschenkelstreck- und Beugemuskulatur lassen sich auch gut bei bestehender Kniearthrose durchführen.
Lesen Sie mehr zum Thema: Kräftigungsübungen bei Kniearthrose
Trainingsmodalitäten
Wiederholungszahl: 3-4 Serien a 10-15 Wiederholungen mit 10sec. Haltedauer, die Pause zwischen den Trainingsserien beträgt 1-2-Minuten, jeden 2.Tag trainieren
Belastungsintensität: ca. 60% der Maximalkraft
Subjektive Überprüfung: bei den Wiederholungen 7-10 muss die Belastung deutlich verspürt werden, auf Ermüdungszittern sollte geachtet werden.
Ziel: Durch das systematische Auftrainieren soll eine Belastungssteigerung und Stabilitätsverbesserung erreicht werden. Die Belastbarkeit des Knorpels kann nur durch Belastungssteigerung erhöht werden.
Lesen Sie mehr zum Thema: Sport bei einer Kniearthrose
Wichtig
Cave: Bei den Kraftübungen kann während der Belastung ca. die Hälfte des individuellen VAS Schmerzwertes (visuelle Analogskala, Schmerzmessung zwischen 1 und 10) toleriert werden. Nach der Belastung sollten keine Schmerzen auftreten!
Test Kniearthrose
Leiden Sie an belastungsabhängigen Schmerzen im Knie? Wie hoch ist Ihr Risiko für eine Kniearthrose?
Beantworten Sie hierzu 30 kurze Fragen und ermitteln Sie Ihr individuelles Kniearthroserisiko, sowie erfahren Sie mehr über Therapiemöglichkeiten.
Hier geht´s direkt zum Test Kniearthrose
Kräftigungsübungen für die Oberschenkelbeugemuskulatur
Übung 1
Ausgangsstellung
Sitz auf einem Tisch, ein Theraband ist um den Fuß des betroffenen Beines geschlungen und mit beiden Enden an einem Punkt befestigt
Übungsausführung
der Patient zieht das Kniegelenk gegen den Widerstand des Therabandes nach unten in die Beugung
Übung 2
Ausgangsstellung
Bauchlage mit gestreckten Beinen auf einer Matte, eine Gewichtsmanschette befindet sich am Unterschenkel des betroffenen Beines direkt oberhalb des Sprunggelenkes
Übungsausführung
der Fuß wird langsam in Richtung Gesäß bewegt und langsam haltend wieder zurück in die Ausgangsstellung gebracht
Wichtig
eine Hilfsperson achtet auf die achsengerechte Ausführung
Übung 3
Ausgangsstellung
Rückenlage, die Beine sind angestellt, die Arme liegen seitlich neben dem Körper
Übungsausführung
das Becken wird angehoben, bis sich der Körper im Schulterstand befindet, beide Fersen werden in die Matte gestemmt
Übung 4
Ausgangsstellung
Rückenlage, die Beine sind angestellt, die Arme liegen seitlich neben dem Körper
Übungsausführung
das Becken wird angehoben, bis sich der Körper im Schulterstand befindet, die Ferse des betroffenen Beines wird in die Matte gestemmt, das gesunde Bein wird in Oberschenkelhöhe ausgestreckt, während die Beckenknochen auf einer Höhe bleiben sollten
Test Kniearthrose
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Übung 5
Ausgangsstellung: Sitz auf einem Tisch, beide Beine sind gebeugt, das gesunde Bein hakt unter das betroffene Bein
Übungsausführung: das betroffene Bein gibt Haltewiderstand gegen das gesunde Bein in Richtung Kniebeugung, beide Beine gehen langsam in Richtung Streckung, während das betroffene Bein kontinuierlich gegen das gesunde Bein drückt
Wichtig: da bei dieser Übung die Beugemuskulatur des betroffenen Beines exzentrisch (nachlassende, abbremsende Muskelkraft) trainiert wird, ist die langsame haltende Ausführung wichtig
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Merke
Korrekte Übungsausführung geht vor Belastungssteigerung
Weitere Informationen
Um mehr über die Ursachen und Therapieoptionen des Patellofemoralen Schmerzsyndrom finden Sie unter den folgenden Ursachen: