• Dr-Gumpert.de
  • Sport und Fitness
  • Krafttraining
  • Kraftsport
  • Personal Training
  • Trainingsplan
  • Ganzkörpertraining
    • Ganzkörpertraining

    Der Trainingsplan eignet sich für ein gezieltes Training der gesamten Muskulatur und wird für ein Muskelaufbau im Krafttraining eingesetzt.

    Inhaltsverzeichnis

    › Inhalt aufklappen

    Trainingsplan Ganzkörpertraining

    Erläuterung

    Das Ganzkörpertraining beinhaltet eine Auswahl an speziellen Übungen für alle Muskelgruppen. Die Trainingsdauer liegt im Bereich einer Stunde und sollte mindestens 2- bis 3-mal pro Woche absolviert werden. Schwerpunktmäßig wird bei diesem Trainingsplan der Muskelaufbau trainiert. Ein ergänzendes Ausdauertraining ist jedoch ratsam. Einsteiger sollte vor dem Beginn eines Ganzkörpertrainings mindestens 6- 10 Wochen das Einsteigerprogramm absolvieren.

    Trainingsplan

    Beinmuskulatur

    • Beinpresse | 3 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause
    • Beinbeugen | 2 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause
    • Wadenheben | 2 Sätze | 20 Wiederholungen | 1 min Pause

    Brustmuskulatur

    • Bankdrücken | 2 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
    • Butterfly | 2 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause

    Schultermuskulatur

    Rückenmuskulatur

    Armmuskulatur

    • Bizeps Curl | 3 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause

    Bauchmuskulatur

    Autor: Tobias Kasprak Veröffentlicht: 19.08.2008 - Letzte Änderung: 22.10.2021

    Ihre Meinung ist uns wichtig

    Dr-Gumpert.de ist ein Projekt, das mit viel Engagement vom Dr-Gumpert.de Team betrieben wird. Im Vergleich zu anderen Webseiten ist vielleicht nicht alles so perfekt, aber wir gehen persönlich auf alle Kritikpunkte ein und versuchen die Seite stets zu verbessern. An dieser Stelle bedanken wie uns bei allen Unterstützern unserer Arbeit. Wenn Ihnen diese Seite gefallen hat, unterstützen auch Sie uns und drücken Sie:

    © copyright Dr-Gumpert.de 2002  -  2024