Bizeps Curl

Eine gut ausgebildete Oberarmmuskulatur zählt als Indikator für körperliche Fitness und wird daher besonders im Fitnessbereich bei Männern oft angewandt. Im Vergleich zum Trizepsdrücken trainiert der Bizeps Curl den vorderen Anteil des Oberarms.

Der Bizeps- Curl ist die klassischste Variante den Oberarmbeugemuskel (M. biceps brachii) zu trainieren. Besonders im Bodybuilding wird diese Übung zum Muskelaufbau eingesetzt. Durch die unterschiedlichsten Variationen in der Bewegungsausführung stellt der klassische Bizeps- Curl mit einer Langhantelstange die Grundform des Bizeps- Curls dar.

Des Weiteren wird das Bizepstraining in diversen Fitnesskursen im Bereich der Kraftausdauer eingesetzt.

Lesen Sie mehr zum Thema unter: Oberarmmuskeln.

Um der Wirbelsäule eine größere Auflagefläche zu ermöglichen und somit Rückenbeschwerden vorzubeugen, steht der Sportler in einer Schrittstellung. In der Ausgangstellung bilden die Oberarme und Unterarme einen rechten Winkel, bei dem die Ellenbogen dicht am Körper anliegen und die Handrücken zum Boden zeigen. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Die Hantelstange wird während der konzentrischen Phase an die Brust geführt. Die Ellenbogen liegen dabei weiterhin dicht am Körper. Um Schädigungen am Bewegungsapparat zu vermeiden sollte der Oberkörper während der Bewegung möglichst wenig bewegt werden.

Der gängige Bizeps Curl kann in zahlreichen Variationen ausgeführt werden. Durch den Einsatz von Kurzhanteln ist das beidseitige Armtraining gewährleistet, da der stärkere Arm nicht mehr Arbeit übernehmen kann.

Eine weitere Effektive Möglichkeit bietet sich beim Einsatz eines Expanders. Hierbei ermöglicht ein kontinuierlicher Zugwiderstand optimale Trainingserfolge.

Durch das Drehen der Handgelenke wird der Oberarmmuskel unterschiedlich stimuliert. Zeigen die Handflächen beim Training zueinander, befindet sich der Muskel in einer längeren Form.Man kann dies am eigenen Muskel selber schnell testen. Des Weiteren fördert der Einsatz von Kurzhanteln die Koordination, und die stabile Haltung des Oberkörpers mit leichter Vorlage. Dafür müssen die Arme jedoch im Wechsel, und nicht simultan belastet werden.

Speziell um die Handgelenke zu schonen, empfiehlt es sich mit einer für das Krafttraining speziell entwickelte s-z- Stange zu trainieren. Wer Rückenschmerzen vorbeugen, und den Bizeps isoliert belasten möchte, sollte darauf achten, dass die Oberarme auf einer Auflagefläche aufliegen. Diese Form wird oftmals bei den forced reps und negativ reps im Bodybuilding eingesetzt, in dem der nicht- belastete Arm die exzentrische bzw. konzentrische Phase übernimmt.

Wer den klassischen Bizeps Curl mit Hilfe eines Kabelzugs ausführt, sollte darauf achten, dass während der Belastung der Oberkörper nicht nach hinten verlagert wird, da hierbei Überbelastungsschäden der Wirbelsäule entstehen können.