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    Das Training der Muskulatur des dreiköpfigen Oberarmstreckers (Trizeps brachii) steht im Krafttraining oftmals im Schatten des Bizepstrainings, obwohl in den meisten Sportarten eine gut ausgebildete Trizepsmuskulatur nützlicher ist. Vor allem in Sportarten bei denen der Oberarm möglichst schnell beschleunigt werden muss (Kugelsoßen, Boxen, Werfen etc.), spielt der Trizeps eine besonders große Rolle.

    Trizepsdrücken

    Einleitung

    Das Training der Muskulatur des dreiköpfigen Oberarmstreckers (Trizeps brachii) steht im Krafttraining oftmals im Schatten des Bizepstrainings, obwohl in den meisten Sportarten eine gut ausgebildete Trizepsmuskulatur nützlicher ist. Vor allem in Sportarten bei denen der Oberarm möglichst schnell beschleunigt werden muss (Kugelsoßen, Boxen, Werfen etc.), spielt der Trizeps eine besonders große Rolle. Trainiert wird der Trizeps meist als Sekundärmuskulatur bei Druckbewegungen (Bankdrücken, Nackendrücken). Das Trizepsdrücken ist neben dem „nosebreaker“ eine Trainingsübung, die gezielt und isoliert die Muskulatur des Trizeps trainiert.

    Trainierte Muskeln

    Trizeps (M. triceps brachii)

    Abbildung Musculus trizeps brachii

    Abbildung Musculus triceps brachii
    Abbildung Musculus triceps brachii: Rückseite rechter Oberarm (A) und von der Seite gesehen (B)

    Musculus triceps brachii
    Trizeps
    (dreiköpfiger Oberarmmuskel)

    1. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
      (Trizeps), langer Kopf -
      Musculus triceps brachii,
      Caput longum
    2. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
      (Trizeps), seitlicher Kopf -
      Musculus triceps brachii,
      Caput laterale
    3. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
      (Trizeps), innerer (tiefer) Kopf -
      Musculus triceps brachii,
      Caput mediale
    4. Ellbogengelenk -
      Articulatio cubiti
    5. Ellenschaft - Corpus ulnae
    6. Speichenschaft -
      Corpus radii
    7. Oberarmschaft - Corpus humeri
    8. Schulterblatt - Scapula
    9. Schultergelenk - Articulatio humeri

    Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

    Muskeln des Arms
    Abbildung rechter Arm: A - Muskeln der Beugeseite (Palmarseite) und B - Muskeln der Streckseite (Dorsalseite)

    Armmuskulatur

    1. Zweiköpfiger Oberarmmuskel
      (Bizeps) kurzer Kopf -
      M. biceps brachii, Caput breve
    2. Zweiköpfiger Oberarmmuskel
      (Bizeps) langer Kopf -
      M. biceps brachii, Caput longum
    3. Oberarmmuskel (Armbeuger) -
      Musculus Brachialis
    4. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
      (Trizeps) seitlicher Kopf -
      M. triceps brachii, Caput laterale
    5. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
      (Trizeps) langer Kopf -
      M. triceps brachii, Caput longum
    6. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
      (Trizeps) innerer Kopf -
      Musculus triceps brachii,
      Caput mediale
    7. Knorrenmuskel - Musculus anconeus
    8. Ellbogen - Olecranon
    9. Oberarm-Speichen-Muskel -
      Musculus Brachioradialis
    10. Langer speichenseitiger Handstrecker -
      Musculus extensor carpi radialis longus
    11. Speichenseitiger Handbeuger -
      Musculus flexor carpi radialis
    12. Oberflächlicher Fingerbeuger -
      Musculus flexor digitorum superficialis
    13. Langer Hohlhandsehnenspanner -
      Musculus palmaris longus
    14. Halteband der Strecksehnen -
      Retinaculum musculorum extensorum
    15. Kurzer speichenseitiger Handstrecker -
      Musculus extensor carpi radialis brevis
    16. Ellenseitiger Handbeuger -
      Musculus flexor carpi ulnaris
    17. Fingerstrecker -
      Musculus extensor digitorum
    18. Trapezmuskel -
      Musculus trapezius
    19. Deltamuskel -
      Musculus deltoideus
    20. Großer Brustmuskel -
      Musculus pectoralis major

    Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

    Beschreibung

    Die Übung des Trizepsdrücken kann ausschließlich an einem Kabelzug angewandt werden. Um Über- und Fehlbelastungen der Wirbelsäule vorzubeugen, steht der Sportler in einer Schrittstellung. Die Stange befindet sich zu Beginn der Bewegung in Brusthöhe, die Ellenbogen liegen dicht am Körper an. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Während der Kontraktionsphase wird die Hantelstange durch die Muskulatur des Trizeps aktiv nach unten gedrückt. Die Ellenbogen liegen dabei weiterhin dicht am Körper an. Die Wiederholungszahl und Intensität ist von den Leistungsvoraussetzungen und Trainingszielen abhängig.

    Modifikation

    Wie auch bei vielen anderen Übungen des Kraftsport kann das Trizpesdrücken mit einem Expander ausgeführt werden.

    Hier erhalten Sie detaillierte Informationen zum Thema Trizepsdrücken mit dem Expander

    Weiterführende Informationen

    Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Armmuskelübungen

    Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen mit einezelnen Übungsformen.

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    Autor: Tobias Kasprak Veröffentlicht: 28.11.2007 - Letzte Änderung: 22.10.2021

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