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    Der Trainingsplan für Einsteiger im Krafttraining eignet sich zur optimalen Anpassung an Kraftbelastungen. Der Muskelaufbau fällt besonders bei Einsteigern zu Beginn sehr stark aus. Die Belastung sollte daher im Training nur sehr gering gehalten werden.

    Inhaltsverzeichnis

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    Trainingsplan Krafttraining für Einsteiger

    Erläuterung

    Das Einsteigerprogramm ist ein Trainingsplan zur Gewöhnung und Anpassung der Muskulatur an Krafttrainingsbelastungen. Die Trainingsdauer beträgt ca. 45 Minuten und sollte 2- 3 mal pro Woche durchgeführt werden. Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer und Gewöhnung der Muskulatur an Belastungen. Um die allgemeine Fitness langfristig zu steigern sollte das Training nach ca. 6 bis 10 Wochen auf ein Muskelaufbauorientiertes Ganzkörpertraining angepasst werden.

    Trainingsplan

    Beinmuskulatur

    • Beinpressen | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 1 min Pause
    • Beinbeuger | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 1 min Pause

    Brustmuskulatur

    Schultermuskulatur

    Rückenmuskulatur

    Bauchmuskulatur

    • Crunches | 3 Sätze | 30 Wiederholungen | 30 sec Pause
    Autor: Tobias Kasprak Veröffentlicht: 19.08.2008 - Letzte Änderung: 22.10.2021

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