Butterfly reverse mit dem Expander

Der Butterfly reverse mit einem Expander eignet sich um den hinteren Anteil des Deltamuskels zu trainieren. Da diese Übung neben der Schultermuskulatur gezielt die Rückenmuskulatur beansprucht, wird sie auch im Rückentraining angewandt. Da ein Schultermuskeltraining oftmals falsch und mit zu hohen Intensitäten ausgeführt wird, empfiehlt es sich besonders für Einsteiger mit deutlich niedrigeren Widerständen zu trainieren.

• Deltamuskel (M. deltoideus)
• Rautenmuskel (M. rhomboideus minor et mayor)
• Trapezmuskel (M. trapezius)
• Großer Rundmuskel (M. teres mayor)

Der Sportler hält den bereits vorgedehnten Expander schulterbreit vor dem Körper. Je nach Zielsetzung und Intensität kann der Expander doppelt gehalten werden. In der Bewegungsausführung werden die Arme seitlich nach hinten geführt, bis der Expander die Brust berührt. Während der Bewegung wird versucht, die Schulterblätter zusammenzuziehen. Die Bewegungsausführung muss langsam und kontrollier erfolgen und ruckartige Bewegungen sollten unbedingt verhindert werden.

Gesundheitssport

Die Bewegung wird besonders langsam, und mit geringer Intensität ausgeführt. Die Wiederholungszahl liegt zwischen 15 und 20, mit ca. 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.

Fitness

Im Fitnesssport werden zwischen 12 und 15 Wiederholungen mit mittlerer Intensität gewählt. Die Pausen liegen auch im Bereich der Fitness zwischen 30 Sekunden und 1 Minute. Neben dem Erhalt der Gesundheit geht es beim Fitnesstraining um den gezielten Muskelaufbau.
Weitere Informationen erhalten Sie unter Fitness.

Bodybuilding

Hierbei geht es die Querschnittsvergrößerung der Muskulatur durch gezielte Trainingsreize. Um diese Reize zu setzen, muss mit erhöhten Intensitäten im Bereich von 8 Wiederholungen trainiert werden. Die Muskulatur muss nach den Wiederholungen so ausbelastet sein, dass keine weiteren mehr möglich sind. Das Training im Bereich des Bodybuildings ist besonders anstrengend, da beim Training Laktat im Muskel anfällt, und dieser übersäuert.