Überzüge mit dem Expander

• Trizeps (M. triceps brachii)

Bei den Überzügen mit dem Theraband handelt es sich wie auch beim Trizepsdrücken um eine Streckung im Ellenbogengelenk. Hierbei erfolgt die Streckung jedoch über dem Kopf. Diese Methode eignet sich besonders gut zum gezielten Muskelaufbau, da der gestreckte, kopfwärts gerichtete Arme höhere Muskelspannungen aufweist. Diese Übung der Überzüge steht in Anlehnung an den Überzügen am Kabelzug oder dem „nosebreaker“ im Bodybuiling.

Bei einem Training der Oberarmmuskulatur sollte immer darauf geachtet werden, dass Trizeps und Bizeps im harmonischen Wechsel trainiert werden.

Der Sportler steht im Ausfallschritt mit starker Oberkörpervorlage, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule mit Blick in Richtung Boden. Bei Beschwerden und Verspannungen im Bereich der Halswirbelsäule wird von dieser Übung abgeraten.

Der Expander wird hinter dem Körper befestigt. Das Körpergewicht ist auf dem vorderen Fuß gelagert. In der Ausgangstellung befinden sich die Hände hinter dem Kopf. Der Expander besitzt bereits eine Vordehnung. In der Kontraktionsphase werden die Hände über den Kopf nach vorne gezogen, wobei die Ellenbogen möglichst wenig bewegt werden. Diese Übung erfordert ein gewisses Maß an Koordination und Anfänger sollten daher mit weniger Widerstand arbeiten.

Gesundheitssport

Die Überzüge mit dem Expander finden keine Anwendung im Gesundheitsbereich.

Fitness

Der Widerstand sollte bei einem Fitnesstraining so gewählt werden, dass zwischen 12 und maximal 15 Wiederholungen absolviert werden können. Nach der letzten Wiederholung darf keine weitere mehr möglich sein. Es sollten zwischen 2 und 4 Sätzen/ Serien pro Station absolviert werden

Bodybuilding

Um einen gezielten Muskelaufbaureiz setzen zu können, muss die Belastung hoch gewählt werden. Bei dieser Übugn werden zwischen fünf und acht Wiederholungen absolviert, mit einer Intensität, dass keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Um detaillierte Informationen zum Thema Muskelaufbau zu erhalten, besuchen Sie unser Thema Bodybuilding, in dem alle modernen Übungen des Bodybuildings erklärt und kommentiert werden.