Trainingsplan Fettverbrennung durch Krafttraining

Das Krafttraining zur gezielten Fettverbrennung sollte immer ergänzend zu einem Ausdauertraining betrachtet werden. Da die Pausenlänge zwischen den einzelnen Sätzen nur 30 Sekunden beträgt, können viele Übungen in kurzer Zeit absolviert werden. Die Pausenlänge zwischen den einzelnen Stationen sollte die Zeit von ca. 1 Minute nicht überschreiten. Das Training kann wahlweise vor einem Ausdauertraining oder als isolierte Trainingseinheit durchgeführt werden. 2 Einheiten Krafttraining neben 2 bis 3 Einheiten Ausdauer pro Woche ermöglichen optimale Fettverbrennung.
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Beinmuskulatur

• Kniebeugen | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 30 sec Pause
• Beinbeugen | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 30 sec Pause

Brustmuskulatur

• Butterfly | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 30 sec Pause

Schultermuskulatur

• Seitheben | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 30 sec Pause

Rückenmuskulatur

• Latissimuszug | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 30 sec Pause
• Hyperextension | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 30 sec Pause

Armmuskulatur

• Bizeps Curl | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 30 sec Pause

Bauchmuskulatur

• Abdominal crunch | 3 Sätze | 40 Wiederholungen | 30 sec Pause
• Reverse Crunch | 3 Sätze | 40 Wiederholungen | 30 sec Pause

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