Butterfly am Kabelzug

Um das Prinzip der Variation der Trainingsbelastung gerecht zu werden, kann und sollte das Brustmuskeltraining variabel gestaltet werden. Das Training am Kabelzug kann ergänzend zum normalen Training eingesetzt werden, und dient vor allem der Definition der Brustmuskulatur. Da hierbei jedoch beide Arme symmetrisch arbeiten und einer fester Stand Voraussetzung ist, erfordert dieses Training ein gewisses Maß an Bewegungskoordination.

• großer Brustmuskel (M. pecotralis mayor)
• Trizeps (M. trizeps brachii)

Der Sportler steht in Schrittstellung, der Oberkörper ist nach vorne geneigt. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule mit Blick nach vorne. Die Hände halten die Griffe des Kabelzugs in Brusthöhe fest in der Hand. In der Ausgangsstellung stehen die Schulterblätter eng zusammen und die Brustmuskulatur ist maximal gedehnt. Die Arme werden nach schräg vorwärts- abwärts zueinander geführt, dabei wird die Brustmuskulatur kontrahiert und die Schulterblätter entfernen sich voneinander. Der Oberkörper bewegt sich dabei möglichst wenig.

Die Übung kann mit Hilfe eines Expanders ausgeführt werden.

Der Expander wird dabei in Brusthöhe befestigt. Die Flexibilität ist abhängig von dem Leistungsstand des Trainierenden.