Sixpacktraining

Beim Trainingsplan zur gezielten Verbesserung der Bauchmuskulatur sind lediglich Übungen und Methoden für die Bauchmuskulatur enthalten. Dieser Trainingsplan kann ergänzend zu einem Muskelaufbauplan als isolierte Trainingseinheit eingesetzt werden. Die Bauchmuskulatur sollte immer in den gleichen Maßen trainiert werden, wie die untere Rückenmuskulatur.
Trainingsplan 1: Die Muskulatur wird während der Übung bis zur maximalen Erschöpfung belastet. Die Pausen zwischen den Sätzen betragen jeweils nur 25 Sekunden, damit sich die Muskulatur nur zu einem geringen Teil regenerieren kann.
Trainingsplan 2: Das Bauchmuskeltraining wird in diesem Plan als Zirkeltraining absolviert. Es wird jeweils 1 Durchgang mit 5 Übungen mit maximaler Belastung und ohne Pause absolviert. Nach einem Durchgang erfolgt zwischen einer und zwei Minuten Pause. (supersets) Anschließend wird der Durchgang wiederholt. Die Durchgänge liegen je nach Fitnesszustand zwischen 2 und 5. Durch die geringen Pausen zwischen den Sätzen ist der Zeitaufwand für ein Bauchmuskeltraining sehr gering.

Hier erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Training der Bauchmuskulatur.

Trainingsplan 1:

• crunches | 5 Sätze | maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• reverse crunches | 5 Sätze | maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• seitliche Liegestütze | 4 Sätze | maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• Beinheben hängend | 4 Sätze | maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• Lateralkicks | 4 Sätze | maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause

Trainingsplan 2:

• crunches | 1 Sätze | 25 bis maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• reverse crunches | 1 Sätze | 25 bis maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• seitliche Liegestütze | 1 Sätze | 25 bis maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• Beinheben hängend | 1 Sätze | 25 bis maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause
• Lateralkicks | 1 Sätze | 25 bis maximale Wiederholungszahl | 25 sec Pause

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Der Autor dieses Artikels ist Mario Habersack