Lateralkicks mit dem Expander

Die Bauchmuskulatur besteht aus den geraden, den äußeren schrägen, den inneren schrägen Bauchmuskeln und dem geraden Bauchmuskel, der den eigentlichen six-pack ausmacht. Die Bauchmuskulatur ist eine der am unangenehmsten zu trainierenden Muskelgruppen, und wird daher von vielen Sportlern zu Beginn des Trainings absolviert. Das zentrale Nervensystem wird bei allen Bauchmuskelübungen stark beansprucht und lässt somit schneller Schmerzen zu. Das liegt auch daran, dass beim Bauchmuskeltraining so gut wie keine anderen Muskeln die Durchführungen unterstützen. Um einen definierten Bauch zu erreichen, bedarf es meist mehr, als ein gezieltes Bauchmuskeltraining. Das Unterhautfettgewebe muss möglichst gering gehalten werden, da dieses auch die am besten trainierten Muskeln versteckt. Eine trainierte Bauchmuskulatur ist wichtig für sämtliche schmerzfreie Bewegungen im Alltag. Die Lateralkicks sind eine effektive Übung, um die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren. Der Einsatz eines Expanders wirkt bei dieser Übung sowohl unterstützend als auch erschwerend. Siehe Bewegungsbeschreibung

• Äußerer schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis)
• Innerer schräger Bauchmuskel (M. obliquus internus abdominis)

Die Ausgangstellung entspricht der Übung des reverse crunch. Der Expander ist bei dieser Übung jedoch seitlich befestigt und wird um die Füße geknotet. In der Bewegungsausführung werden die gestreckten Füße zur Seite bewegt. Dabei wird der Expander gedehnt. In der Rückwärtsbewegung leistet der Expander eine unterstützende Wirkung. Die Übung sollte somit abwechselnd mit, und ohne den Einsatz eines Expanders durchgeführt werden.