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    Die einzelnen Bewegungsrichtungen der Arme und Beine sind im Kraftsport elementar für die Kontraktion der Muskeln. Eine Kenntnis über die Bewegungsformen ist daher elementar für gezieltes Krafttraining.

    Bewegungsformen

    Synonyme

    Bewegungsrichtungen, Abduktion, Adduktion, Anteversion, Retroversion, Beugung, Streckung

    Einleitung

    Die Bewegungsrichtungen/ Bewegungsdimensionen der Extremitäten in den Gelenken wird im Kraftsport unter Laien häufig kontrovers diskutiert. Dies hängt damit zusammen, dass die einzelnen Übungen im Krafttraining eine Mischung aus mehreren Bewegungsrichtungen sein können (Bankdrücken, Beinpresse etc.).

    Zudem spielt die Körperposition eine entscheidende Rolle. Bei der Adduktion zum Beispiel können die gestreckten Arme an den senkrecht stehenden Körper geführt werden. Der Butterfly liegend ist ebenfalls eine Adduktion, obwohl die Arme bei der Bewegung den gleichen Abstand zum Körper beibehalten.

    Abduktion

    Bei der Abduktion werden die Arme und Beine vom Körper entfernt.

     

     

    Der Butterfly reverse ist eine Form der Abduktion im Schultergelenk, dabei befinden sich die Arme jedoch in Vorhalte. (Wie auch bei den Fliegenden)

    Beispiel. Die gestreckten Arme befinden sich dicht am Körper. In der Kontraktionsphase werden die Arme vom Körper entfernt.

    Hier erhalten Sie detaillierte Informationen zum Thema Abduktion

    Adduktion

    Die Adduktion ist die entgegengesetzte Bewegung der Abduktion. Hierbei werden die vom Körper entfernten Arme oder Beine an den Körper gebracht.

    Hier erhalten Sie detaillierte Informationen und Animationen zum Thema Adduktion

    Anteversion

    Die Anteversion ist die Gegenbewegung der Retroversion und durch ein nach- vorne führen der Extremitäten gekennzeichnet.

    Detailliertere Informationen zum Thema Anteversion erhalten Sie hier.

    Retroversion

    Die Retroversion die Gegenbewegung der Anteversion und durch das zurückführen der Extremitäten gekennzeichnet.

    Hier erhalten Sie detaillierte Infos zum Thema Retroversion

    Beugung (Flexion)

    Die Beugung oder auch Flexion genannt ist eine Verkleinerung des Gelenkwinkels. Eine klassische Beugebewegung ist der Bizeps Curl im Kraftsport

    Hier erhalten Sie detailliertere Informationen zum Thema Beugung

    Streckung (Extension)

    Die Streckung oder auch Extension genannt bewirkt eine Vergrößerung des Gelenkwinkels. Die Streckung ist die Gegenbewegung zur Beugung.

    Beispiele und Animationen finden Sie unter Streckung.

    Außenrotation und Innenrotation

    Um die Außenrotation einfach und verständlich zu beschreiben, sollte man sich vorstellen, eine Schraube festzudrehen. Dabei erfolgt eine Außenrotation im Unterarm (Ellenbogengelenk). Demzufolge ist eine Innenrotation die Gegenbewegung. Außenrotatikon und Innenrotation können im Schultergelenk, Ellenbogengelenk, Hüftgelenk und Kniegelenk erfolgen.

    Lesen Sie mehr zum Thema unter:

     

     

    Weitere Informationen zum Thema Bewegungsformen

    Hier finden Sie weitere Info`s die hilfreich sein könnten:

    Autor: Tobias Kasprak Veröffentlicht: 28.01.2008 - Letzte Änderung: 25.07.2023

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