Supplemente beim Muskelaufbau

Nahrungsergänzung, Supplemente, Bodybuilding, Fitnesssport, Kraftsport

Supplemente spielen in der heutigen Zeit eine große Rolle. Besonders Sportler müssen einen genauen Ernährungsplan einhalten, um optimale Leistung erzielen zu können. So sind zum Beispiel Kohlenhydrate wichtige Energielieferanten, die sich der Körper im Normalfall aus den Reserven im Muskelgewebe und der Leber holt. Um diese Reserven wieder aufzufüllen ist es wichtig, sich richtig zu ernähren.

Lesen Sie mehr zum Thema: Muskelaufbau Ernährungsplan

Gerade beim Lauf - und Ausdauersport braucht der Körper neben viel Flüssigkeit, auch eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten.

Lesen Sie mehr zum Thema: Ausdauersport und Ernährung

Man unterscheidet hier die Monosacharide (Einfachzucker), die Disacharide (Zweifachzucker) und die komplexen Kohlenhydrate (Mehrfachzucker). Die komplexen Kohlenhydrate müssen vom Körper in mehreren Schritten zu Einfachzucker gespalten werden und gelangen so langsamer und kontinuierlicher ins Blut. Dies führt zu einer längeren Sättigung und einem Energieschub, durch die Abgabe von Traubenzucker ins Blut. Komplexe Kohlenhydrate sind in Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte zu finden. Durch ihre komplexe Struktur sind diese Kohlenhydrate jedoch nicht sofort verfügbar. Die Einnahme unmittelbar vor dem Training daher nicht sinnvoll.

Fett sollte der Laufsportler nur in geringen Mengen zu sich nehmen, und überwiegend in Form von pflanzlichem Fett und Fischölen. Fettreiche Nahrung belastet den Stoffwechsel und wirkt so leistungshemmend.

Mehr zur Supplementierung mit Kohlenhydraten finden Sie auch unter unseren Themen Kohlenhydrate und Kohlenhydrate Tabelle.

Beim Bodybuilding wird durch gezieltes Training an bestimmten Fitnessgeräte, ein Muskelaufbau angestrebt. Ausreichend hochwertiges Eiweißpulver, Vitamine und Mineralstoffe werden bei einem gezielten Muskelaufbau zusätzlich benötigt

Lesen Sie auch: Eiweißpulver für den Muskelaufbau​​​​​​​

Die Nahrung eines Bodybuilders ist extrem fettarm, Zucker und Salz sind nur in sehr geringen Mengen erlaubt. Auch hier ist für genügend Flüssigkeit zu sorgen.
Hochwertiges Eiweiß ist ein lebenswichtiger Energielieferant für den Körper. Man findet es überwiegend in tierischen Fetten, speziell in Fisch und Meerestieren. Aber auch Sojaprodukte oder Supplemente wie Whey Protein enthalten sehr viel hochwertige Proteine. Von hochwertig spricht man, wenn der Körper so viel wie möglich aus der Nahrungsergänzung generiert, und in körpereigenes Eiweiß umsetzen kann.

Obst und Gemüse dürfen auf keinem Speiseplan, egal ob im Fitness Sport, Bodybuilding oder Laufsport fehlen.
Proteine und Kohlenhydrate sind auch als Sporternährung in vielen verschiedenen Darreichungsformen und Zusammensetzungen in den meisten Fitness Shops zu erhalten.

Lesen Sie mehr zum Thema: Eiweißshake