Butterfly mit dem Expander

Der Butterfly ist neben den Liegestützen eine weitere Form den Brustmuskel mit einem Expander zu trainieren. Der Butterfly wird vermehr im fortgeschrittenen Bereich angewandt, da eine gewisse koordinative Voraussetzung besteht. Besonders in der Definitionsphase beim Bodybuilding kommt der Butterfly zum Einsatz. Neben der Belastung des großen Brustmuskels kommt es bei dieser Form des Trainings zur Entwicklung der rückseitigen Oberarmmuskulatur.

• Großer Brustmuskel (M. gluteus maximus)
• Armstrecker (M. trizeps brachii)
• Delatmuskel (M. deltoideus)

Der Expander wird in schulterhöhe hinter dem Körper befestigt. Der Sportler steht in Schrittstellung mit oberkörpervorlage. In der Ausgangsstellung befindet sich der Expander in mit angewinkelten Ellenbogengelenk in Höhe der Schulter. Die Hände fassen den Expander in Brusthöhe. In der Bewegungsausführung wird der Expander vor den Körper geführt, der Expander verläuft dabei über den Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke werden dabei durchgestreckt. Der gesamte Oberkörper darf sich während der Bewegungsausführung nicht bewegen. Es arbeiten lediglich die Arme im Schultergelenk.

Gesundheitssport

Im Gesundheitssport wird die Belastung gering gehalten und die Wiederholungszahl liegt zwischen 15 und 20. Der Widerstand ist dabei verhältnismäßig leicht.Da das Ziel hierbei jedoch neben Kraftausdauer auch Muskelaufbau beinhaltet, sollte der Widerstand so gewählt werden, das nach der letzten Wiederholung keine weiteren mehr möglich sind. Ziel ist der Erhalt oder das Wiedererlangen der Gesundheit.

Fitness

Im Bereich der Fitness liegt die Wiederholungszahl zwischen 12 und 15 Wiederholungen bei hohem Trainingsumfang (viele Übungen im Trainingsplan). Ziel ist Erhalt der körperlichen Gesundheit und allgemeine Fitness. Durch die geringe Pausenlänge ermöglicht es dem Fitnesssportler mit relativ wenig Zeitaufwand viele Übungen zu absolvieren. Die Pausenlänge liegt im Bereich der Fitness um einer Minute. Neben den Krafttrainingsübungen werden im Bereich der Fitness auch Ausdauerleistungen im Trainingsplan integriert.