Einsatzgebiete von BCAA

BCAA sind weit verzweigte Eiweißketten, so genannte Branched-Chain Amino Acids. Daher kommt auch die Abkürzung, BCAA. Eiweiß wird im Körper für viele wichtige Vorgänge genutzt. BCAA werden dabei nicht nur im Sport eingesetzt, sondern haben auch weitere Einsatzgebiete, wie Medizin, Altern und Erholung.

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BCAA sind zwar natürlich vorkommende Nährstoffe, sind aber nicht für jeden Menschen immer geeignet. Nicht-Sportler benötigen keine BCAAs extra zur normalen Ernährung. Nur bei ärztlicher Verordnung sollten Nicht-Sportler auf BCAAs zurückgreifen.

Für alle Sportler gibt es allerdings unterschiedliche Vorgaben was die Einnahme angeht. Zur Sicherheit sollte man immer mit seinem Arzt sprechen, da jeder Mensch individuell ist und Nahrungsergänzungsmittel immer ein wenig anders wirken und anders vertragen werden. Je nach Geschlecht, Intensität, Umfang und Art der sportlichen Betätigung, oder des Trainings sollten mehr oder weniger BCAAs zugeführt werden.

Allgemein gilt die Empfehlung also, dass vor allem Sportler für die Einnahme von BCAAs geeignet sind. Sportler bezieht sich in diesem Fall auf alle Sportler aus den unterschiedlichsten Bereichen, und auch die Extrem- und Leistungssportler gehören zu dieser Gruppe dazu. Die unterschiedlichen Leistungsniveaus unterschieden sich dabei in der Dosierungsmenge der BCAA.

Aber auch für ältere Menschen können BCAA durchaus geeignet sein, nämlich dann, wenn eine medizinische Indikation vorliegt und der Arzt zu einer Einnahme von BCAA rät.

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BCAAs sollen vor allem beim Muskelaufbau positive Effekte mit sich bringen. BCAAs sind dafür bekannt, dass sie Einfluss auf:

• die Sauerstofftransportfähigkeit des Blutes
• die Energiebereitstellung in der Muskulatur
• die Regenerationsfähigkeit

nehmen.

BCAAs sorgen für die Produktion von roten Blutkörperchen, die wiederum für den Transport des Sauerstoffs im Blut verantwortlich sind. Da Muskeln bei der Arbeit, aber auch in der Regeneration Sauerstoff benötigen, könnten BCAAs für den Muskelaufbau einen Beitrag leisten.

Durch die BCAA wird vermehrt Insulin bereitgestellt und in die Blutbahn freigesetzt. Dadurch können wiederum mehr BCAAs in die Muskelzellen transportiert werden. So ist ein natürlicher Schutz vor Muskelabbau gegeben und die Neubildung von Muskelzellen wird durch die vermehrt vorkommenden BCAAs begünstigt. Durch das Training und/oder körperliche Belastung werden die im Körper frei vorhandenen BCAAs verbraucht. Würden Sportler nun keine BCAAs zu sich führen, könnte dies in einem Abbau der Muskelzellen führen.

Der Körper benötigt nämlich Energie für die Erholung nach dem Sport. Daher bieten sich BCAAs an, um die aktuelle Muskelmasse zu schützen. Sind ausreichend BCAAs durch Supplementierung und Ernährung vorhanden, dann kann der Muskel sich nach einem Training auch darauf konzentrieren das Muskeldickenwachstum oder das Muskelfaserwachstum anzukurbeln und neue Muskelmasse aufzubauen.

BCAAs sorgen also nicht nur dafür, dass das Muskeleiweiß während und nach einem Training geschützt bleibt. Sie sorgen auch für den schnellen und vor allem den stärkeren Transport von Zucker und weiteren BCAAs in die Muskulatur. Dadurch erhält der Muskel neue Energie und bekommt außerdem die benötigten Eiweiße für die Muskelsynthese, also den Muskelaufbau. Zusätzlich werden durch die Einnahme von BCAAs Regeneration und Erholung positiv beeinflusst. Diese Punkte führen dazu, dass BCAAs für den Muskelaufbau eine wichtige Rolle spielen können.

Gerade in den Kraftsportarten wie Gewichtheben, Sumo, Schwimmen, Bodybuilding, Boxen, Ringen, den Kampfsportarten und einigen Leichtathletikdisziplinen ist die Muskelmasse der Sportler/in ein wichtiger und bedeutender Punkt. In diesen Sportarten kann die Muskelmasse über Sieg oder Niederlage entscheiden. Aus diesem Grund ist die Supplementierung mit BCAAs in diesen Sportarten eine wichtige Voraussetzung um erfolgreich zu sein. In den Sportarten in denen es um Masse und Maximalkraft geht sind BCAAs ein häufig genutztes Nahrungsergänzungsmittel.

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Auch für den Ausdauersport sind BCAAs gern eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel. Sie helfen zum einen die benötigte Muskulatur zum Laufen anzutrainieren. Somit sind sie gerade für Laufanfänger eine Option, wenn schnell ein Fortschritt erreicht werden soll. Außerdem können die BCAAs Ausdauersportler vor ungewolltem Muskelabbau schützen.

BCAAs bestehen aus drei besonderen Aminosäuren, die nicht in der Leber umgesetzt werden. Dadurch werden sie im Darm aufgenommen und gelangen schneller in die Blutbahn und können somit ihre Wirkung schneller freisetzen. Über die Blutbahn geraten sie direkt in die Muskulatur und können vor Ort direkt wirken.

Bei Ausdauersporteinheiten sind die Belastungen in der Regel sehr lang und dadurch auch in vielen Fällen sehr hoch. Dadurch wird stets auch ein wenig Muskeleiweiß abgebaut. Diesen Abbau von Muskeleiweiß können die freien Aminosäuren in der Blutbahn entgegenwirken. Somit kann die Muskulatur erhalten werden, was die Leistungsfähigkeit auf einem hohen Niveau konserviert.

Außerdem werden bei Ausdauereinheiten auch die Glykogen-Reserven aufgebraucht, wodurch es erst zum Angriff auf das Muskeleiweiß kommt. Gleichzeitig wird aber ein Reiz gesetzt, der neue Zellen anlegen möchte. Die Eiweißsynthese sorgt für diese Neubildung der Zellen. Dies kann aber nur bei ausreichend vorhandenen BCAAs erfolgen. Daher sollten auch Ausdauersportler BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Ein noch größerer Effekt konnte auf die Regenerationsfähigkeit nachgewiesen werden. In Untersuchungen konnte nachgewiesen werden, dass die Einnahme von BCAAs sich positiv auf den Aufbau von neuem Muskeleiweiß auswirkt. Werden im Leistungssport, besonders im Ausdauersport, keine BCAAs zugeführt, muss mit einem verstärkten Abbau von Muskelprotein gerechnet werden. BCAAs können sich auch auf die Leistungsfähigkeit des Gehirns positiv auswirken. Somit kann durch die richtige Dosierung auch hier eine Steigerung der Gehirnaktivität bewirkt werden.

Allgemein sollte sich jede/r Sportler/in bewusst sein, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung vorzuziehen ist. Erst nach genauer Analyse der Nahrungszusammensetzung und nach Absprache mit einem Arzt sollte die Ermittlung der richtigen Dosierung von BCAA als Nahrungsergänzungsmittel vorgenommen werden.

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Für das Schnelligkeitstraining können BCAAs auch Vorteile mit sich bringen. Zum einen ist der Schutz vor einem Abbau des Muskeleiweißes eine wichtige Funktion der Aminosäuren. Zum anderen wird im Schnelligkeitstraining oftmals mit maximalen Belastungen trainiert.

Anschließend folgt eine längere Pause, damit die Muskelzellen ein Stück weit regenerieren können. Hier kann die Wirkung der BCAAs helfen schneller zu regenerieren und dabei nicht auf das Eiweiß in den Muskelzellen zurück zu greifen, sondern die freien Aminosäuren im Blut zu verwenden.

Auf Grund der hohen Belastungen in einem Schnelligkeitstraining können anschließend Muskelschmerzen auftreten. Diese können durch die Einnahme von BCAAs nachweislich reduziert werden, da der „Schaden“ in der Muskulatur geringer ausfällt.

Noch nicht komplett wissenschaftlich erwiesen ist, ob BCAAs die Ermüdung bei einer Trainingseinheit hinauszögern können. Dies würde im Schnelligkeitstraining deutliche Vorteile bringen, da die Einheiten über einen längeren Zeitraum ausgedehnt werden könnten.

BCAAs können auch im Schnelligkeitstraining positiv auf den Trainingserfolg wirken und daher eine sinnvolle Ergänzung sein. Allerdings gilt auch hier, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung vorzuziehen ist. Die Entscheidung für die Dosierung und eine Einnahme sollte mit einem Arzt abgesprochen sein.

Neben den Vorteilen einer Einnahme von BCAAs im Sport gibt es auch noch ein weiteres Anwendungsgebiet, das der Medizin. BCAAs werden immer häufiger auch zur:

• Behandlung von Krankheiten
• nach Operationen
• bei Verletzungen

eingesetzt.

Bei Erkrankungen der Leber können BCAAs eingesetzt werden, um zu einer Erholung des Organs beizutragen. Durch diese beruhigende Wirkung auf die Leber können gefährliche Folgeschäden vermieden werden. Ein Beispiel für einen solchen Folgeschaden ist eine Stoffwechselstörung des Gehirns. Durch den Einsatz von BCAA wird diesem Fall vorgebeugt.

Nach Operationen und auch bei Verletzungen können BCAAs auch eingesetzt werden. Hier ist vor allem entscheidend, dass bei einer langen Regenerationsphase des Körpers kein Muskeleiweiß abgebaut, bzw. der Abbau des Muskelproteins reduziert wird.

Auch bei der Zuckerkrankheit Diabetes werden BCAAs eingesetzt. BCAAs regen die Produktion von Insulin an und können so helfen den Blutzuckerhaushalt zu verbessern.

BCAAs finden also nicht nur im Sport Einsatz, sondern können auch in der Medizin sinnvoll eingesetzt werden. Hierbei sollte von einer Selbstmedikation abgesehen, und zuerst ein Arzt um Rat gefragt werden.

BCAAs werden vor allem im Fitness- und Kraftsport für den Muskelaufbau eingesetzt. Auch im Bodybuilding finden sie auf Grund ihrer muskelsteigernden Wirkung Anwendung. Da BCAAs auch für die Regeneration sehr wirksam sind, und das Muskeleiweiß besser geschützt wird, finden BCAAs in vielen Sportarten Anwendung.

Viele Ausdauersportarten haben die Vorzüge einer angepassten Supplementierung mit BCAAs entdeckt. Darunter sind:

• Schwimmen
• Langstreckenläufe
• Ski-Langlauf
• Sprint
• Rad fahren
• Walken.

In vielen Leichtathletik-Disziplinen ist die Wirkung von BCAA zu sehen. Sie werden in folgenden Bereichen ergänzend zur Ernährung eingesetzt: 

• Hammerwerfen
• Weitsprung
• Hochsprung
• Kugelstoßen
• Speerwerfen
• Hürdenlauf
• Diskus
• Dreisprung

Auch folgende Sportarten werden für den Muskelaufbau, die Regenerationsfähigkeit, oder die Optimierung der Kraftentwicklung, im Muskel eingesetzt:

• Mannschaftssportarten
• Hockey
• Eishockey
• Fußball
• Basketball
• Handball
• Volleyball
• Feldhockey
• Beachvolleyball
• Football
• Baseball
• Rugby

In den Kampfsportarten finden BCAAs nicht mehr ganz so häufig Anwendung, werden aber trotzdem von vielen Athleten für den Muskelaufbau und zum Schutz vor Muskelverlust eingesetzt. Hierzu zählen:

• Teak Won Do
• Karate
• Boxen
• MMA
• Kickboxen
• Thaiboxen
• Ringen
• Sumo
• Wrestling

Allgemein lässt sich sagen, dass BCAAs dort Anwendung finden, wo die Muskelmasse, die Kraft und die Regenerationsfähigkeit bzw. der Schutz vor Muskelschwund eine wichtige Rolle spielen. Wie hoch die Dosierung in den einzelnen Sportarten ausfallen muss, sollte stets in Absprache mit einem Arzt entschieden werden. Je nach Sportart und Individualität des Athleten wird eine andere Dosierung festgelegt. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ebenso wichtig.

Gut dosiert und richtig eingesetzt können BCAAs vielen Athleten in den unterschiedlichsten Sportarten weiterhelfen. Außerdem haben BCAAs den Vorzug fast keine Nebenwirkungen mit sich zu bringen, was ihren Einsatz sicher und unkompliziert macht.