Der abdominal crunch ist die gängigste Übungsform im Krafttraining, um die gerade Bauchmuskulatur zu trainieren. Als Gegenspieler der Rückenmuskulatur ist ein Training dieses Muskels mittels abdominal crunch nicht nur aus ästhetischen Gründen besonders wichtig. Die gerade Bauchmuskulatur ermöglicht dem Menschen die aufrechte Haltung des Oberkörpers und wird sowohl im Gesundheitssport, Bodybuilding, Fitnesssport als auch in Spielsportarten angewandt.
Inhaltsverzeichnis
Der Crunch
Zielmuskel: obere gerade Bauchmuskulatur
Wiederholungen: bis zur Erschöpfung
Anzahl Sätze: 3 - 5
Bewegungsausführung: langsam
Die Ausgangsstellung
Die Kniegelenke befinden sich in einem rechtem Winkel, der Blick ist in Richtung Decke. Die Hände befinden sich seitlich am Kopf. Der Oberkörper liegt flach auf der Isomatte.
Die Endposition
Der Oberkörper wird von der Isomatte angehoben. Die Wirbel der Wirbelsäule werden dabei nacheinander abgerollt.
Test zum Muskelaufbau
Trainieren Sie regelmäßig und fragen sich wie gut und effektiv ihr Muskelaufbau ist?
Beantworten Sie dazu 20 kurze Fragen und erfahren Sie, wie Sie Ihren Muskelaufbau verbessern können.
Hier geht`s direkt zum Test Muskelaufbau